Sangat penting untuk mengurus diri sendiri, bagaimana mengatasi perasaan negatif dan "kekosongan" selama pandemi

Hasan Suparman Hartono
Hasan Suparman Hartono Wartawan
Sangat penting untuk mengurus diri sendiri, bagaimana mengatasi perasaan negatif dan "kekosongan" selama pandemi

Penulis: Risky Adinda, M. Psi, Psikolog (BSE Psychologists)

Covid-19 pandemi, yang telah menyebar ke banyak bagian dunia, memiliki dampak serius pada kesehatan mental. Perubahan radikal dan penyesuaian yang perlu dibuat dalam kehidupan sehari-hari untuk mencapai norma baru jarang dapat menyebabkan perasaan negatif dalam diri mereka sendiri. Pembatasan sosial atau isolasi dari " I " juga mengurangi kebutuhan seseorang untuk dukungan sosial. Selain itu, perasaan duka dan kehilangan selama pandemi juga faktor dalam munculnya perasaan negatif ini.

Adanya perasaan negatif selama pandemi terkadang sulit untuk dijelaskan. Kami tidak merasakan hal yang sama seperti biasa. Bahkan jika kau tidak merasa sedih atau tertekan, tapi kami tidak merasa bahagia. Kami merasa bahwa kita masih memiliki energi untuk sepanjang hari, keinginan untuk berkomunikasi dengan orang-orang di dekatnya, atau mungkin kita masih bisa melakukan apa yang kita suka.

Namun, kita sering merasa penurunan motivasi, kesulitan berkonsentrasi, kelelahan atau depresi dan merasa bahwa kita tidak berkembang.

Ilustrasi isolasi mandiri. Foto: Pexels

Dalam ilmu psikologi, negara ini disebut languor-perasaan kekosongan, stagnasi atau kesehatan sakit. Meskipun kau tidak merasa sedih atau marah dengan ekstrim, meskipun demikian, jangan merasa bahagia.

Meskipun kondisi ini tidak dapat dianggap sebagai gangguan mental, perasaan bahwa Anda mengalami tetap valid dan nyata. Oleh karena itu, kita masih perlu meningkatkan kesehatan mental dan mengatasi penderitaan yang berpengalaman dengan berlatih sejumlah langkah-langkah kepedulian diri, seperti berikut:

Menulis buku harian

Menjaga buku harian membantu kita mengungkapkan pikiran dan perasaan kita sehingga kita dapat lebih memahami diri kita sendiri. Cobalah juga menulis apa yang kita syukuri setiap hari.

Menulis jurnal untuk mengisi waktu selama pandemi. Foto: Pexels

Menjelajahi hobi dan kemampuan kreatif Anda

Hobi dan kreativitas bisa membantu kita mengingat betapa kita menyukai hobi kita, serta mendorong otak untuk lebih fokus.

Untuk menjaga hubungan sosial

Menjaga berhubungan dengan keluarga dan orang yang dicintai dapat membantu kita merasa terhubung dengan orang lain dan mendapatkan dukungan.

Menghabiskan waktu dengan melakukan hobi selama pandemi. Foto; Pexels

Mengubah lingkungan fisik

Kadang-kadang kondisi kamar atau rumah juga dapat berkontribusi terhadap munculnya perasaan negatif dalam diri kita. Cobalah untuk membuat perubahan (belum tentu signifikan) untuk lingkungan tubuh Anda, misalnya, membuat perbaikan di sebuah ruangan, menaruh tanaman atau bunga di desktop Anda, atau posting foto dari orang tercinta.

Pelajari keterampilan baru

Belajar hal-hal baru dapat mempertajam otak dan meningkatkan konsentrasi kita. Belajar hal-hal sederhana baru juga dapat meningkatkan motivasi dan menetapkan tujuan kecil yang perlu dicapai.

Cari bantuan profesional

Jika Anda merasa bahwa Anda telah mencoba sejumlah langkah-langkah perawatan diri dijelaskan di atas, tetapi kondisi belum membaik, jangan ragu untuk meminta bantuan dari kesehatan mental profesional.

Untuk saran yang menginspirasimu untuk menjaga diri dan hubungan, memeriksa Instagram @sadari_diri.

Lebih lanjut di bagian Gaya hidup

Membeli kantong plastik, didaur ulang, Mudah dibongkar, oleh karena itu gaya hidup
Gaya hidup

Membeli kantong plastik, didaur ulang, Mudah dibongkar, oleh karena itu gaya hidup

Sementara belanja di pasar mini atau supermarket, orang-orang mulai belajar bagaimana menggunakan kantong plastik untuk daur ulang atau ramah lingkungan.

5 cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental dalam membesarkan anak selama pandemi
Gaya hidup

5 cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental dalam membesarkan anak selama pandemi

Pembakaran orangtua adalah kondisi yang dialami orang tua saat mereka merasa lelah secara fisik dan mental.

Jaga kesehatan mental anak ini dengan cara ini selama periode isolasi dari diri sendiri
Gaya hidup

Jaga kesehatan mental anak ini dengan cara ini selama periode isolasi dari diri sendiri

Covid-19 pandemi menghasilkan banyak konsekuensi yang tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental atau jiwa. Jumlah korban, termasuk kerabat terdekat, tidak bisa membantu tapi mengeju...

Isolasi dari " I " pada anak-anak adalah beberapa hal yang diperlukan
Gaya hidup

Isolasi dari " I " pada anak-anak adalah beberapa hal yang diperlukan

Jika dikonfirmasi, bukan hanya orang dewasa, tapi juga anak-anak yang memangsa di Indonesia. Hal ini menyebabkan anak harus terisolasi dari dirinya sendiri serta orang dewasa. Apa...

Makin Mesra, Rihanna, pakai kaos putih dan topi dengan teman-temanmu.
Gaya hidup

Makin Mesra, Rihanna, pakai kaos putih dan topi dengan teman-temanmu.

Rihanna menyanyikan CD dengan orang yang dicintai. Rihanna mengenakan kaos pendek.

Baik hati dan sensitif, 5 zodiak memiliki jiwa dengan perhatian tinggi
Gaya hidup

Baik hati dan sensitif, 5 zodiak memiliki jiwa dengan perhatian tinggi

Berdasarkan astrologi, beberapa tanda-tanda zodiak menunjukkan bahwa mereka khawatir tentang teman-teman di masa sulit.

Gaya Santai Priyanka Chopra menonton pertandingan Olimpiade dengan kemeja motif bunga.
Gaya hidup

Gaya Santai Priyanka Chopra menonton pertandingan Olimpiade dengan kemeja motif bunga.

Priyanka Chopra adalah jutaan penonton yang menyaksikan acara pembukaan pertandingan Olimpiade di Tokyo dari rumah.

7 rahasia Angelina Jolie, masih muda di usia 46 tahun
Gaya hidup

7 rahasia Angelina Jolie, masih muda di usia 46 tahun

Aktris Hollywood Angelina Jolie sudah berumur 46 tahun. Angelina Jolie juga punya caranya sendiri untuk tetap muda.

Kinerja dan layanan hidup dari 3 Zodiak ini dikenal untuk menjadi teratur serta rapi
Gaya hidup

Kinerja dan layanan hidup dari 3 Zodiak ini dikenal untuk menjadi teratur serta rapi

Ada tiga tanda zodiak yang selalu mengatur segala sesuatu dengan cara yang teratur dan rapi, sehingga hasil karyanya selalu baik.

Chord lemah Teles-bahagia Asmara, gitar penuh nada dan lirik
Gaya hidup

Chord lemah Teles-bahagia Asmara, gitar penuh nada dan lirik

Gitar Kunci, alias lagu chord, tubuh lemah dari Asmara Yang Bahagia dicari oleh banyak orang melalui teks dan nada lagu yang yummy sang. Film "happy romance" dirilis pada tanggal 17 Juli...

Online radio

Gempa Berkekuatan 6,5 Mengguncang Kabupaten Una Una Una Una
Insiden

Gempa Berkekuatan 6,5 Mengguncang Kabupaten Una Una Una Una

Membeli kantong plastik, didaur ulang, Mudah dibongkar, oleh karena itu gaya hidup
Gaya hidup

Membeli kantong plastik, didaur ulang, Mudah dibongkar, oleh karena itu gaya hidup

Klasemen Medal pada 26 Juni, Jepang berada di atas dengan 8 medali emas.
Olahraga

Klasemen Medal pada 26 Juni, Jepang berada di atas dengan 8 medali emas.

Tiba di Tokyo, pelatihan langsung dari Zohri dan Alvin
Olahraga

Tiba di Tokyo, pelatihan langsung dari Zohri dan Alvin

Rizal Ramli terkejut oleh DEH, situasi berbahaya dari kok SBI bukan azi diam
Insiden

Rizal Ramli terkejut oleh DEH, situasi berbahaya dari kok SBI bukan azi diam

Setelah Menunggu Selama Hampir 1 Abad, Filipina Akhirnya Berhasil Memenangkan Medali Emas Olimpiade.
Olahraga

Setelah Menunggu Selama Hampir 1 Abad, Filipina Akhirnya Berhasil Memenangkan Medali Emas Olimpiade.

Tampilan terbaru dari Felicia kain, lebih indah dan stylish!
Selebriti

Tampilan terbaru dari Felicia kain, lebih indah dan stylish!

Hadiah Untuk Pertandingan Olimpiade di Tokyo 2020 bukan hanya dari pemerintah.
Olahraga

Hadiah Untuk Pertandingan Olimpiade di Tokyo 2020 bukan hanya dari pemerintah.

Setelah mengambil mayat Jenderal G30-an PKI lubang buaya meninggal
Insiden

Setelah mengambil mayat Jenderal G30-an PKI lubang buaya meninggal

Katanya ambulansnya kosong, Anis kena spray Gerindra politician
Insiden

Katanya ambulansnya kosong, Anis kena spray Gerindra politician

Nasib mandor kasus kebakaran Jaksa Umum Dihukum merokok! 5 Pembangun 1 tahun bui
Insiden

Nasib mandor kasus kebakaran Jaksa Umum Dihukum merokok! 5 Pembangun 1 tahun bui

5 cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental dalam membesarkan anak selama pandemi
Gaya hidup

5 cara untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental dalam membesarkan anak selama pandemi

Ridgan Kamil bernama 11 daerah di Jawa Barat yang menerapkan tingkat 3 PKM
Insiden

Ridgan Kamil bernama 11 daerah di Jawa Barat yang menerapkan tingkat 3 PKM

Pembot Palambang akan kembali untuk mempersiapkan insentif untuk profesional medis
Insiden

Pembot Palambang akan kembali untuk mempersiapkan insentif untuk profesional medis

Pemprov Kalsel mengganti oksigen industri untuk kebutuhan medis.
Insiden

Pemprov Kalsel mengganti oksigen industri untuk kebutuhan medis.

AS terus membantu Pasukan Afghanistan menyerang Taliban dari udara
Di dalam dunia

AS terus membantu Pasukan Afghanistan menyerang Taliban dari udara

Perak Saya mendedikasikan ini untuk semua orang Indonesia
Olahraga

Perak Saya mendedikasikan ini untuk semua orang Indonesia

Bukan Sultan kaleng, keluarga Akidi Tio menghabiskan 2 triliun rupee untuk mengatasi Covid-19 di Sumatra Selatan
Insiden

Bukan Sultan kaleng, keluarga Akidi Tio menghabiskan 2 triliun rupee untuk mengatasi Covid-19 di Sumatra Selatan

Perluas PKM, Pemerintah Kota Makassar mendistribusikan 100 ribu paket makanan
Insiden

Perluas PKM, Pemerintah Kota Makassar mendistribusikan 100 ribu paket makanan

Industri jasa keuangan tidak menyediakan layanan bebas untuk penyelenggara negara
Insiden

Industri jasa keuangan tidak menyediakan layanan bebas untuk penyelenggara negara